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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

（一）去风偏枯导引法（半身不遂）

风偏枯其实就是身体一侧出现运动障碍的毛病。主要是因为身体气血分布不均匀，一侧气血不足，导致这侧的皮肤和肌肉变得松弛，风湿这类邪气就趁机钻进这侧的皮肉里，让气血运行不顺畅、瘀堵起来，没法正常滋养筋肉，于是就发病了。古话说：“邪气刚进入皮肤纹理时，最好躺在床上让身体出汗，补充身体缺少的能量，化解瘀滞的气血，这样病才能好。”意思就是刚发病时，躺在床上捂出汗，能补充身体里不足的气，把瘀堵的气血疏通开。气能推动血运行，气血流动起来后，皮肤肌肉重新得到滋养，风偏枯的症状就能减轻、慢慢康复。这里说的导引法，核心作用就是“补不足，通瘀堵”。除了治疗风偏枯，对疽、痹这类筋骨肌肉的毛病也有效果。

【功法图解】

开始时，可以正坐着，也可以靠着墙坐。把两条腿伸直，十个脚趾都张开。姿势摆好后，集中精神，让心里静下来。先用鼻子慢慢吸一大口气憋住，然后在心里想着这口气从头顶往下走，一直到十个脚趾和脚心；憋到实在难受了，再从嘴里慢慢把气嘘出来。这样重复做二十一次，直到脚心感觉有气在流动了再停下。反过来，从脚开始引导气息往头顶走，次数一样。这就是人们说的“上引泥丸，下达涌泉”法（图1）。

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（二）去偏风导引法（麻痹）

偏风是因为身体一侧气血不足，风邪趁虚而入引起的疾病。得病后，身体一侧可能没感觉、不知痛痒，或者手脚没力气、活动不灵活，也可能肢体疼痛。这里给的两种导引方法，都是为了疏通经络、让气血流动起来，补一补身体虚的那一侧。不过两者侧重点不同，第一种更偏向调理头颈和胳膊，第二种更偏向调理腿和腰臀。脚心的涌泉穴是个好穴位，能让人精神变好、头脑清醒，用的时候可以根据自己的情况选适合的方法。

【功法图解】

一法：可以站直或者正坐着，眼睛看着前方。一只手向旁边平伸，手心朝上；另一只手抓住下巴，使劲往另一边拉，连续拉十四次；然后换另一只手往反方向拉，也拉十四次。最后两手放好不动，脸向两边快速拉动，各十四次。做完后回到原来的姿势。这个方法能治颈椎发硬、头痛、喉咙不舒服、肩膀后背发冷疼痛以及偏风（图2）。

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二法：正坐在凳子上，左脚踩在地上，右手往外侧后方伸直，手心朝上；左手抓住右脚心的涌泉穴，快速往回拉右脚，拉到最极限后，换手脚姿势再做；左右两边各做十四次。这个方法能调理上下肢偏风以及身体阴阳不和的问题（图3）。

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（三）去身体手足不随导引法（手足不灵）

身体手足不随，就是身体和手脚不灵活，活动起来不方便，严重的甚至动不了。常见表现有四肢没力气、活动不顺畅，有的还会说话费劲、五官九窍不通畅等。这病主要是因为身体虚弱，皮肤肌肉松垮，风邪侵犯了脾胃的经脉。脾胃经脉指的是足太阴脾经和足阳明胃经，它们关系密切、相互配合。胃负责接收和消化食物，就像“装粮食的仓库”；脾的状况能从肌肉上看出来，它能帮胃把食物的营养运送到全身，滋养四肢。要是脾虚了，肌肉就会松松垮垮，风邪一来，营养运送不畅，四肢肌肉得不到足够滋养，再加上风邪阻碍了阳气运行，关节就会没力气、活动不灵，导致身体手足不随。这里的三种导引法，都是围绕着补脾胃之气、祛风邪、通脾胃经脉来的。尤其是第三种，不管是让心神安静、咽唾液，还是调整呼吸，都是为了补养脾胃。

【功法图解】

一法：《太清导引养生经》里说：“虾蟆行气法：正坐着，自己晃动胳膊，不刻意控制呼吸做十次。对劳累过度特别好。”《水肿候》《虚劳候》里也有这条记载。照着做的话，开始先正坐好，集中精神看着前方；然后攥紧拳头，举起胳膊，左右交替着往背后使劲“后甩”九次；再躺下（不管仰卧还是趴着），学蛤蟆叫的样子，深呼吸九次，坚持做就能见效（图4、5、6）。

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二法：平躺着，把两个膝盖并拢稍微弯一点，两脚平放在地上，腰伸直，胳膊随便放在身体两边；然后用嘴吸气，吸到肚子鼓起来，再从鼻子慢慢把气呼出去，这样做七次再停下，之后安静躺一会儿（图7）。

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三法：这个方法得在床上做。先把床垫铺平整，枕头垫高三寸；然后解开衣服腰带，平躺在床上，两手攥紧拳头，胳膊离身体五寸伸开，两脚分开五寸，脚趾往上翘；接着专心致志，调整呼吸，别想别的事，集中注意力在气息上，慢慢用舌头舔嘴唇、牙齿和口腔，让嘴里生出唾液，等唾液满了，分几口（一般分三口）咽下去；之后开始调整呼吸：用嘴慢慢呼气，用鼻子慢慢吸气，让气进到喉咙里（不管呼气还是吸气，都要轻轻慢慢的，别使劲、别太快，自己都听不见呼吸声才好）。每次吸气的时候，心里想着气往脚下走，直到脚趾好像有气冒出来。从一次呼吸开始数，数到十次呼吸（五次或六次吸气后呼气算一次呼吸），慢慢增加到一百次、两百次呼吸，病就能好利索。练这个功法前，别吃生菜、鱼和肥肉。刚吃太饱，或者心里有大喜大悲、生气发愁的时候，都不能练。早晨太阳出来、环境清静的时候练，效果最好，能调理各种病症（图8）。

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（四）去四肢拘挛不能屈伸导引法（四肢抽筋）

四肢拘挛不能屈伸，就是四肢抽筋、伸不开、弯不了的毛病，大多是因为身体虚弱、皮肤毛孔松，风邪钻进去伤了筋脉造成的。邪气停在关节里，筋就会缩在一起；跑到足太阳经的络脉里，肩膀后背就会发紧、活动受限。这里的两种导引法，第一种主要是赶跑足太阳络脉里的邪气，能缓解肩膀附近气血不通、筋脉发紧的问题；第二种主要是活动四肢，改善四肢伸屈困难和小腿又疼又麻的毛病。两种方法都有肢体活动和呼吸调整，不过更侧重肢体动起来。

其实这类导引法很早就有了，两千多年前西汉初期就有人练了。《引书》里就有类似方法，说：“治腿筋抽紧，先把两腿分开站着，手按在大腿上。然后身体向左歪，伸直右腿和右脚，直到右膝盖着地；再向右歪，伸直左腿和左脚，直到左膝盖着地。每边各做两次。”这个方法对腿抽筋的人很有用，所以在这里也说一下。

【功法图解】

一法：站着，两脚分开和肩膀一样宽，站直站稳。先双手一前一后使劲伸推，左右手交替着做二十一次；然后手心朝下，低下头看着胸口，心里想着气往脚心走；之后恢复原来的样子，全身放松，让气自然流动，把头摆正，活动肩膀，前后晃动、左右转动十四次。这样就能缓解肩膀附近气血不通、筋脉发紧的问题（图9、10）。

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还是站着，身体挺直，把手掌张开，一只手手心朝上往上推，像推东西一样，另一只手手心朝下往下按，像按东西一样，使劲上下交替推按二十八次。这样能赶走胳膊里的风邪，缓解肩膀附近气血不通和腋下筋脉抽紧的问题（图11）。

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二法：盘腿坐着，两手抱着膝盖坐好。先伸直右脚，两手抱住左膝盖，挺直腰，用鼻子慢慢吸气，吸到吸不动了，再从嘴里慢慢把气呼出来，连续做七次，同时把左脚往旁边伸开；然后换边，同样做七次。这样就能改善四肢伸屈困难、起身费劲和小腿又疼又麻的毛病（图12、13）。

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